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油炸食品促使人衰老? 怎么吃油炸食品才健康?

发布时间:2019-08-22 15:27:15

油炸食物一般都外焦里嫩,口感不仅不错而且吃着还很香,是不少吃货们的最爱。但是油炸这种处理食物的方式会破坏食物的本身结构,不仅会让营养流失还可能产生一些致癌物质,危害人类健康。那么油炸食物对健康的影响具体体现在哪些方面?如果实在想吃油炸食物,应该怎么吃?

油炸食物“四宗罪”

1可产生致癌物

淀粉在油炸的高温下会产生丙烯酰胺,油炸蛋白质丰富的食物,容易产生杂环胺等致癌物,而油脂本身在高温下也会通过聚合、裂解、环化等各种反应,生成致癌物苯并芘等很多有毒有害物质

2产生过多自由基

油脂在高温下还会产生极为活跃的自由基,损伤肝脏、加剧人体衰老等,且会诱发人体的炎症反应,出现所谓的“上火”等症状。

3破坏营养素

油炸食物破坏必需脂肪酸,破坏保护机体的维生素A、E等,可产生反式脂肪酸。脂肪在180℃以上长时间加热就会产生反式脂肪酸,而油炸食品的温度一般都会高于此温度,而油脂在高温长时间加热的情况下,会产生反式脂肪酸。另有如果油炸食品的油是反复加热的油,产生的反式脂肪酸会更多。

4热量炸弹

一般来说油炸的食物热量都很高,容易引起能量过剩、肥胖等。

如果想吃油炸食物,送您6个贴心建议

1、配合五颜六色的深色且新鲜的蔬果一起吃,尤其深绿色蔬菜为主导。维生素C、花青素、叶绿素、番茄红素等抗氧化物质与植物化学物质有利于缓解炎症反应、增强肝脏解毒功能。

2、膳食纤维丰富的食物摄入充足,例如玉米、紫薯、燕麦以及西兰花、芥兰、紫甘蓝等蔬果。

3、喝水充足(女性至少1500ml,男性至少1700ml) 。

4、炸焦的部位别吃 或者去掉外皮吃。

5、已经出现“上火”的人最好不要吃油炸,否则雪上加霜。

6、油炸食物的油,不要再重复利用。

大家可以看出来,吃油炸食物不仅吃不到营养,还有可能患癌症,加速人体衰老,让人容易发胖。特别是大街上的油炸食品,锅里的油不知道反复用了多少次,更不健康。所以我们生活中应该少吃油炸食品,就算要吃也要自己在家炸,多配合蔬菜一起吃,油炸食物对人的危害就会少一些。

编辑: wanxi

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